Quelles vitamines prendre pour des cheveux en pleine forme ?

Ah, les cheveux ! Ces ornements capillaires qui font parfois notre fierté et d’autres fois notre désespoir. Vous vous regardez dans le miroir et vous rêvez d’une chevelure brillante, dense et soyeuse ? Bonne nouvelle, tout cela peut commencer par une simple question: avez-vous pensé à donner à vos cheveux les bonnes vitamines ? On fait le tour de ce buffet vitaminé en commençant par une star incontournable: la vitamine B8.

1. La vitamine B8 (Biotine): la reine de la kératine !

On commence avec la vitamine B8, ou biotine pour les intimes. Considérée comme la meilleure amie des cheveux, cette vitamine favorise la production de kératine, cette fameuse protéine qui constitue nos cheveux. Grâce à elle, vos cheveux deviennent plus forts, plus brillants et moins enclins à tomber comme les feuilles en automne.

Vous pouvez la trouver dans les œufs, les amandes ou encore les bananes. Pour une cure plus ciblée, les compléments alimentaires spécifiques pour cheveux en contiennent souvent. La dose recommandée varie, mais 30 à 100 microgrammes par jour suffisent en général. Vous pouvez retrouvez encore plus d’info sur cette pépite ici: https://www.magicmaman.com/les-immanquables/nutri/.

2. La vitamine A: l’hydratation en priorité

Quand on parle d’hydratation, on pense souvent à notre peau, mais vos cheveux en ont aussi besoin. La vitamine A régule la production de sébum, ce film protecteur qui empêche vos cheveux de ressembler à de la paille sèche. Trop de sébum ? Bonjour les racines grasses. Pas assez ? Bonjour les pointes cassantes. Un juste équilibre, c’est la clé.

Elle se cache dans les carottes, les patates douces et les épinards. Mais attention, ne vous laissez pas emporter par l’enthousiasme: une overdose peut avoir l’effet inverse et causer des chutes de cheveux.

3. La vitamine C: la vitamine anti-stress

Le stress, c’est l’ennemi numéro un de vos cheveux. Bonne nouvelle: la vitamine C, en plus de renforcer votre système immunitaire, combat les radicaux libres qui agressent vos follicules capillaires. En bonus, elle améliore la circulation sanguine, permettant à vos cheveux de recevoir tous les nutriments nécessaires à leur croissance.

Les agrumes comme les oranges et les citrons en sont pleins. Si vous aimez les kiwis, ils en contiennent encore plus. Une cure en complément peut aussi être une bonne idée pour booster vos apports.

4. La vitamine D: la vitamine du soleil

On associe souvent la vitamine D à la santé des os, mais saviez-vous qu’elle joue également un rôle crucial dans la santé des cheveux ? Cette vitamine stimule les follicules capillaires, ce qui favorise la croissance de nouvelles mèches. Une carence peut entraîner des cheveux fins et clairsemés.

Un bain de soleil de 15 à 20 minutes par jour suffit souvent pour combler vos besoins. Sinon, optez pour des aliments comme le saumon, les œufs ou les champignons. En hiver, une supplémentation peut être nécessaire, surtout en France où l’ensoleillement se fait timide.

Retrouvez également mon article sur les bienfaits du henné pour les cheveux, riche en vitamines !

5. La vitamine E: le bouclier protecteur

Vos cheveux subissent des agressions quotidiennes: pollution, chaleur des appareils de coiffage, et j’en passe. La vitamine E agit comme un bouclier en protégeant vos cellules capillaires contre les dommages. Résultat ? Des cheveux moins abîmés, plus forts et plus éclatants.

Elle se trouve dans les graines de tournesol, les noix et les avocats. Les huiles végétales en sont également une excellente source. Si vous choisissez des compléments, veillez à respecter les doses recommandées.

6. Les vitamines du groupe B (B5, B6, B9): une équipe de choc

Ces vitamines fonctionnent comme une équipe bien rodée, la vitamine B5 renforce les cheveux et prévient les pointes fourchues. La B6 participe à la production de mélanine, ce qui vous permet de retarder l’apparition des cheveux blancs. Quant à la B9, ou acide folique, elle stimule la croissance et prévient la chute des cheveux.

Les céréales complètes, les légumes verts et les légumineuses regorgent de ces vitamines. Une alimentation équilibrée suffit souvent, mais un petit coup de pouce en complément peut être utile si vos cheveux tirent la sonnette d’alarme.

Petite mise en garde…

Avant de vous ruer sur toutes les vitamines, prenez le temps d’analyser vos besoins. Une alimentation équilibrée reste la base d’une chevelure en bonne santé. Les compléments alimentaires ne remplacent pas un bon régime alimentaire, mais ils peuvent être un coup de pouce bienvenu.

Des études menées en France ont d’ailleurs confirmé l’impact bénéfique de ces vitamines sur la santé capillaire, à condition de les consommer dans les bonnes proportions et en demandant un avis médical en particulier si vous êtes enceinte ou si vous avez des problèmes de santé. Par exemple, l’INSERM a mis en lumière le rôle crucial de la vitamine D dans la prévention de la chute des cheveux, surtout en période hivernale.

Si vos cheveux avaient une liste de courses, elle inclurait sans doute des carottes, des amandes, du saumon et une dose généreuse de soleil. Faites-leur plaisir, et ils vous le rendront au centuple. Alors, prêt(e) à redonner un coup de fouet à votre crinière ? Allez, à vos fourchettes… et à vos cheveux !